Сімейне меню, яке працює на здоров'я

Відкрийте для себе світ смачних і поживних страв, які підтримують енергію, зміцнюють імунітет та дарують задоволення кожному члену родини. MINTMEADOW — це про баланс, натуральність і турботу про найдорожчих людей. Харчування — це не лише їжа, а й фундамент щасливого життя. Ми допомагаємо створювати меню, яке смакує дітям і підтримує дорослих у їхній активності.

Порада: Почніть день зі склянки теплої води з лимоном — це пробуджує обмін речовин та наповнює організм життєвою силою.

Обрати свій план

MINTMEADOW — філософія здорового дому

Сімейна вечеря за столом з корисними стравами

Ми віримо, що кожна родина заслуговує на доступ до якісних продуктів і знань про правильне харчування. MINTMEADOW народився з бажання зробити здорове життя простим, приємним і досяжним для всіх. Наша місія — допомогти вам створити традиції, які об'єднують за столом і зміцнюють зв'язки між поколіннями.

Ми працюємо з досвідченими дієтологами, шеф-кухарями та експертами з харчування, щоб пропонувати вам перевірені рецепти та плани. Кожна страва розроблена з урахуванням потреб різних вікових груп — від малюків до старших. Наш підхід базується на принципах різноманітності, сезонності та натуральності інгредієнтів.

Ми не обіцяємо чудес, але гарантуємо якість інформації та підтримку на кожному кроці вашого шляху до здорового способу життя. З MINTMEADOW ви навчитеся слухати своє тіло, розуміти потреби організму та готувати страви, які насправді живлять.

💡 Факт: Дослідження показують, що родини, які регулярно вечеряють разом, мають міцніші емоційні зв'язки та здоровіші харчові звички.

Щоденний раціон

Правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів — основа енергії та гарного самопочуття. Ми підготували для вас орієнтовні пропорції для різних вікових груп, щоб ви могли легко планувати меню на тиждень. Збалансований раціон допомагає підтримувати концентрацію, покращує сон і зміцнює імунітет.

Вікова група Білки Жири Вуглеводи Калорії/день
Діти (3-7 років) 15% 30% 55% 1200-1400
Підлітки (12-18 років) 20% 30% 50% 2000-2500
Дорослі (18-50 років) 25% 30% 45% 1800-2400
Старші (50+ років) 25% 25% 50% 1600-2000

Порада: Включайте в раціон продукти всіх кольорів веселки — це гарантує різноманітність вітамінів та мінералів.

Вітамінний баланс

Харчування впливає на всі сфери нашого життя — від фізичної активності до емоційного стану. Ми розробили індикатори, які показують, як правильне меню підтримує ключові функції організму. Нижче ви побачите, як збалансований раціон MINTMEADOW впливає на вашу енергію, імунітет та настрій. Кожен елемент меню працює на вас, наповнюючи день силою та радістю.

⚡ Енергія

Складні вуглеводи з цільнозернових продуктів та бобових забезпечують стабільний рівень енергії протягом дня без різких стрибків цукру.

85% підтримка

🛡️ Імунітет

Вітаміни C, D, цинк і антиоксиданти з овочів, фруктів та горіхів зміцнюють захисні сили організму та підтримують здоров'я.

90% підтримка

😊 Настрій

Омега-3 жирні кислоти, магній та вітаміни групи B підтримують роботу нервової системи та сприяють виробленню гормонів щастя.

80% підтримка

🌿 Факт: Регулярне вживання зелених листових овочів знижує відчуття втоми та підвищує концентрацію уваги на 20%.

Секрети домашньої кухні

Наші експерти поділилися практичними порадами для кожного прийому їжі. Готувати корисні страви легше, ніж здається! Головне — знати кілька хитрощів, які збережуть час і зроблять ваше меню різноманітним. Ці рекомендації допоможуть вам створювати смачні та збалансовані страви для всієї родини без зайвих зусиль.

Корисний сніданок з вівсянкою та фруктами

🌅 Сніданок

Ідеальний ранок починається з білково-вуглеводної комбінації. Вівсянка з горіхами, ягодами та медом дає енергію на перші години дня. Додайте насіння чіа для омега-3 жирних кислот.

Альтернатива — омлет з овочами та цільнозерновий хліб. Уникайте надмірної кількості швидких вуглеводів, які призводять до швидкого спаду енергії.

💡 Порада: Готуйте вівсянку з ввечора — заливайте пластівці молоком і залишайте в холодильнику. Вранці додайте фрукти — і готово!

🍽️ Обід

Обід має бути найбільш поживним прийомом їжі. Ідеальна тарілка складається з половини овочів, чверті білка (м'ясо, риба, бобові) та чверті складних вуглеводів (бурий рис, кіноа, картопля).

Не забувайте про здорові жири — додайте оливкову олію або авокадо. Їжте повільно, жуйте ретельно — це покращує травлення та дозволяє відчути насичення.

💡 Порада: Готуйте страви на пару або в духовці замість смаження — так зберігається більше вітамінів і зменшується калорійність.

🌙 Вечеря

Вечеря має бути легкою, але достатньо ситною. Ідеально підходить запечена риба з овочами або курка зі свіжим салатом. Уникайте важких страв перед сном — це погіршує якість відпочинку.

Спробуйте завершити вечерю за 2-3 години до сну. Якщо відчуваєте голод пізно ввечері, виберіть кефір, натуральний йогурт або невелику порцію горіхів.

💡 Порада: Додайте до вечері зелень — петрушку, кріп, базилік. Вони покращують травлення та наповнюють організм мікроелементами.

Оберіть свій план

Ми розробили кілька варіантів підтримки для різних потреб та можливостей. Кожен план включає детальні рецепти, списки покупок, поради щодо приготування та освітні матеріали. Незалежно від обраного тарифу, ви отримаєте доступ до базових рекомендацій та підтримку нашої спільноти. Інвестуйте в здоров'я вашої родини вже сьогодні!

Family Start

499₴

Базовий 7-денний план

  • ✅ Детальне меню на 7 днів
  • ✅ Списки продуктів
  • ✅ Покрокові рецепти
  • ✅ Поради щодо зберігання
  • ✅ Доступ до спільноти
Обрати план
Популярний

Green Boost

899₴

14-денний курс + консультація

  • ✅ Меню на 14 днів
  • ✅ Відеоуроки приготування
  • ✅ Консультація дієтолога (онлайн)
  • ✅ Адаптація під алергії
  • ✅ Щоденні поради
  • ✅ Пріоритетна підтримка
Обрати план

Forever Fresh

1499₴

Індивідуальний супровід

  • ✅ Персональний план харчування
  • ✅ Місячний супровід дієтолога
  • ✅ Безлімітні консультації
  • ✅ Аналіз щоденного раціону
  • ✅ Рецепти під ваші смаки
  • ✅ Доступ до всіх матеріалів
Обрати план

Відгуки щасливих родин

О

Олена, мама двох дітей

Київ

"MINTMEADOW змінив наше сімейне життя! Раніше я постійно замислювалась, що приготувати, щоб було смачно і корисно. Тепер у мене завжди є план, і діти з задоволенням їдять овочі. Енергії стало більше, а готування — легшим."

★★★★★
А

Андрій, батько трьох дітей

Львів

"Ніколи не думав, що чоловік може так захопитися кулінарією! План Green Boost відкрив мені світ простих, але дуже смачних рецептів. Тепер я готую для родини самостійно, і це стало нашою новою традицією. Дякую MINTMEADOW за натхнення!"

★★★★★
І

Ірина та Максим

Одеса

"Ми молода сім'я, і здорове харчування для нас — це важливо. MINTMEADOW допоміг нам структурувати раціон і зрозуміти, як правильно поєднувати продукти. Консультація дієтолога була дуже корисною. Тепер ми впевнені у своєму виборі!"

★★★★★

Зв'яжіться з нами

Залиште заявку, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом, щоб обговорити найкращий план для вашої родини.